Piotrek jak to możliwe że jeszcze nic u Ciebie nie wpisałem? ;-D Tu powinny wchodzić wszystkie Panie z konkursu dzika plaża, pooglądać fotki i zdać sobie sprawę że o cheat meal'ach to one tak naprawdę bladego pojęcia nie mają %-) tu jest zupełnie inny level jeśli chodzi o żarcie :-D a to dobrze, masa nadchodzi u mnie, będę się inspirował :-)) Hehe [...]
[...] nagli :) mimo tego udało mi się sporo zmienić w żarciu i podkręcić metabolizm co dla mnie było w tym okresie najważniejsze. Wiadomo, miałem nadzieję, że uda się też poprawić jakieś pierdoły, no ale nie oszukujmy się, dodając tak mało kalorii z tygodnia na tydzień, kręcąc się wokół „0” i będąc naturalem to wiele się nie zdziała. Coś tam udało się [...]
[...] sens ich wstawiania skoro nie ma do czego porównać. Te przynajmniej mi nie zginą, bo mam je na swoim komputerze i na tablecie. Więc w połowie sierpnia będzie podsumowanie jak należy. Trening dziś był wstępny, złapałam hantle z ciężarem jaki był był i zrobiłam z tym cały zestaw, żeby się zapoznać jak mniej więcej będzie to wyglądać. I wniosek [...]
Kokosik dzięki };-) Paatik, Shadow zobaczymy jak będzie ;-) Na razie nie ma dokładnych informacji na temat biegu, nie wiadomo czy potrzebne będą kwalifikacje i jak je zdobyć. Ja np. podczas RMG w Szczyrku załapałam się na pudło, co daje mi uprawnienia do startu w ME i MŚ ;-)%-) Ale to bardzo drogie imprezy i forma musi być dobra. A czy te [...]
[...] mocy :-( Dzień przed zawodami miałam trochę roboty do zrobienia, przez co umęczyłam się porządnie, ręce bolały i poszłam znacznie później spać niż planowałam. W efekcie jak zadzwonił budzik rano, to pierwszy raz stwierdziłam, że odpuszczam i nigdzie nie jadę %-) Niestety miałam zabrac dwie osoby po drodze, więc nie było wyjścia... Dobra rada [...]
.Na nasz wygląd składa się przede wszystkim styl życia jaki prowadzimy ,rodzaj wykonywanej pracy (praca typowo fizyczna i jej przeciwieńswo praca typowo umysłowo z siedzeniem cały dzień za biurkiem.W twom wieku najlepiej zmienić styl życia.Znajdować sobie więcej zajęć ruchowych,jak najmniej siedzenia.Dni wolne aktywny wypoczynek typu piesze [...]
[...] zaczna lub staraja sie zaczac(nie wszystko wiemy od razu) beda chetni do wspolpracy i zmian ja zawsze jestem gotow pomoc - nie wiele wiem ale jesli tylko oge to staram sie jakos pomoc. zasai rozumiem ich - czesto jest cokolwiek zmienic (najgorzej swoje upodobania zywieniowe) sam przezto przcodzlem bardzo dluuuuugo. Ale zmiany musza byc - dpiero [...]
Dwa tygodnie redukcji za mną, nie mogę powiedzieć, że wszystko idzie jak po sznurku, ale zmierza w dobrą stronę: Na starcie (22.04.2014) Ciężar ciała: 84.4 kg Obw. pasa: 86 cm Obw. klatki: 110 cm Obw. ramion: 37 cm Obw. ud: 60 cm Obw. łydki: 40 cm Po pierwszym tygodniu (29.04.2014) Ciężar ciała: 80.5 kg (-3.9) Obw. pasa: 85 cm (-1) Obw. klatki: [...]
[...] dobrego samopoczucia, ale i dla dzieci by miał się kto nimi opiekować) czy zaspokojenie kubków smakowych? Nadwagę masz sporą i nic dziwnego, że pojawiają się dolegliwości jakie opisałaś. Cieszy to, że zdajesz sobie sprawę z problemu i chcesz coś zmienić. W pierwszej kolejności musisz zmienić nawyki. Nie ma, że belriso na szybko. Na szybko to [...]
[...] przygotowaną przez Cyberfanów. W ostatnim roku działalności, grupa natrafiła na wiele przeszkód. Co ciekawe kilka razy udało nam się zmobilizować - zarówno w Warszawie, jak i na wyjazdach. W parotysięcznej grupie odwiedziliśmy Wiedeń i Płock, by na prestiżowych meczech w Poznaniu i Krakowie (jesień) zaliczyć wpadki. Wiosną nasze liczby [...]
[...] niż łokcie (adzik wspominał o tym) zrobie tak nagram filmik i bedzie ok. Prostowanie na wyciągu- Jeśli to filmik z III mikrocyklu to powinno być widać ze kosztoje Cię to jakiś wysiłek (chyba ze to seria rozgrzewkowa) Te dwa kołowrotki za bardzo się nie przyczynią to rozrostu trica Kaczy kuper + większy cieżar mi tutaj zapodać albo zmienić [...]
tu jest plan co mi adzik napisał jakiś czas temu i mógł bym go robić w domu 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 ( spoko da rade i jest odpowiednie obciazenie) 2. Prostowanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max 90kg) 3. Uginanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max90kg) 4. Ściąganie drążka 3x12 ( spoko ,obciazenie 90kg) 5. Arnoldki 3x12 ( tu [...]
[...] bark" w czwartek wykonując ostatni trening pożegnalny, (za duże obciążenia) i teraz trzeba rotatory grzać na każdym treningu. Jutro trening na nowej siłowni zobaczę, co i jak, pierwsze wrażenie fajne, ale czy tak będzie później zobaczymy, mają tylko trzy rowery stacjonarne z czego jeden do spinningu, ale że to sieciówka to zawsze mogę zmienić [...]
No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]
[...] :10 minut 1a: dziś też nie chciałam zwiększać ciężaru,ale hantle były zajęte i ostatecznie wzięłam 8 kg.Ciężko było,robiłam raz wolniej raz szybciej żeby sprawdzić jak mniej mnie buja.Wolę wolniej. 1b :Nie lubię tego ćwiczenia,ale progres mały w powtórzeniach zrobiłam. 2a: Tyłek mocno poczułam w drugiej serii,trzecia to już masakra była [...]
[...] 11-02-2013 r. - dzień treningowy Na pierwszy ogień poszły barki a potem nogi, standardowo dobicie tricepsa oraz bicepsa. Wyciskanie sztangi za karku siedząc - robiłem bo jakos tak chciałem tego spróbować bo zawsze macham na sprzęcie na którym każda ręka działa niezależnie a tutaj miłe zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło [...]
[...] spakowana torbę w domu... Jutro nadrobię po siłowym 30 min marszu/biegu ( zależy od tych pierdzielonych barków) po 15 min przerwie od siłówki. trudno się mówi, nie lubię jak coś nie odbywa się zgodnie z planem ale takich rzeczy nie przewidzisz. co do tych rotatorów to akurat kiedy jak kiedy ale wczoraj rozgrzałem je nadzwyczaj dokładnie. [...]
[...] siebie :) Zwłaszcza, że zwykłe brzuszki to nie jest święty Graal ćwiczeń na brzuch więc spokojnie można tu dać coś co się bardziej lubi i zmienić te trzy ćwiczenia np. na dwa lubiane :) A jak lubisz takie "inne" ćwiczenia to może spróbuj sobie turlania piłki pod siebie? Ręce jak do pompki, nogi oparte na piłce i przyciągasz piłkę pod siebie.
No Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 [...]